このようなランナー膝・膝外側の痛みでお悩みではありませんか？

• ランニングをすると膝の外側が痛い
• 走り始めは大丈夫だが、一定の距離を走ると痛くなる
• 膝の曲げ伸ばしで外側が痛む
• 膝が痛くて思うようにランニングができない
• 痛みを我慢していたら歩く時にも痛むようになった
• 休むと良くなるが、ランニングを再開すると痛みが戻る
• ストレッチやマッサージをしても改善しない
• 湿布や痛み止めだけではなかなか改善しない
• 運動強度や走行距離を増やすとすぐに痛くなる
• 大会が近いので、できるだけ早くランニングへ復帰したい
• 同じ場所の痛みを何度も繰り返している

ランナー膝・腸脛靭帯炎は、ランニングなどによって膝外側に繰り返し負荷が加わることで生じる代表的なスポーツ障害の一つです。

健康塾では、痛みのある膝だけを見るのではなく、股関節・足部・骨盤・体幹、さらにランニング動作まで確認しながら、膝外側に負担が集中している要因を評価します。

ランナー膝・腸脛靭帯炎とは？

一般的に「ランナー膝（ランナーズニー）」と呼ばれる障害の代表的なものが、腸脛靭帯炎です。

腸脛靭帯は太ももの外側にある強い結合組織で、骨盤周辺から太ももの外側を通り、膝の外側へつながっています。

ランニングなどで膝の曲げ伸ばしを繰り返すことによって、膝外側の組織に負荷が繰り返し加わり、痛みが生じることがあります。

特に長距離ランニングなどで起こりやすく、走っている途中から膝外側に痛みが出現し、症状が強くなると歩行や階段など日常生活でも痛みを感じる場合があります。

ただし「走ると膝の外側が痛い」という症状が、すべて腸脛靭帯炎とは限りません。

膝外側の痛みには、半月板や靱帯、関節周辺の組織などが関係している場合もあります。そのため、症状や経過を確認しながら適切に評価することが大切です。

ランナー膝・腸脛靭帯炎はなぜ起こる？

ランナー膝は、一つの原因だけで起こるとは限りません。

ランニングによる繰り返しの負荷に加えて、身体の状態やランニング環境など、さまざまな要因が関係することがあります。

• 走行距離や練習量の急激な増加
• ランニングスピードや運動強度の変化
• 坂道や路面などランニング環境の変化
• 股関節周囲の筋力やコントロール
• 膝・足首・足部の動き
• 片脚で身体を支える際のバランス
• ランニングフォームや身体の使い方
• 疲労の蓄積や十分な回復が取れていない状態

そのため、「腸脛靭帯が硬いから痛い」と単純に考えるのではなく、なぜ膝外側に負担が集中しているのかを確認することが重要です。

ストレッチやマッサージをしても改善しないのはなぜ？

ランナー膝に対して、太ももの外側や臀部のストレッチ、マッサージなどを行っている方は多くいらっしゃいます。

これらによって症状が楽になる場合もありますが、ランニングを再開すると再び痛みが出ることもあります。

その場合には、膝周辺の筋肉の状態だけでなく、股関節や足部の機能、片脚で身体を支える能力、ランニング動作、練習量など、別の要因も確認する必要があります。

走るという動作では、足部・足首・膝・股関節・骨盤・体幹、さらに上半身が連動して身体を前へ進めます。

そのため、股関節や体幹を十分にコントロールできない場合や、足部・足首の動きに特徴がある場合などには、動作によって膝外側への負担が増えることがあります。

膝外側だけをほぐすのではなく、「なぜ走ると膝外側に負担が集中するのか」を身体全体とランニング動作から考えることが大切です。

休むと良くなるのに、走るとまた痛くなるのはなぜ？

ランナー膝では、ランニングを休むことで痛みが軽減しても、走り始めると再び同じ場所が痛くなることがあります。

休養によって膝外側への負荷が減るため症状が落ち着いても、以前と同じ走行距離・運動強度・身体の使い方に戻れば、再び負担が増える可能性があります。

そのためランニングへの復帰では、「痛みがなくなったか」だけではなく、

• 片脚で安定して身体を支えられるか
• 股関節や足首を適切に使えているか
• ランニング動作で膝に負担が集中していないか
• 走行距離やスピードが現在の身体に適しているか

などを確認しながら、段階的にランニングへ戻していくことが大切です。

このような膝の痛みは、まず医療機関へご相談ください

「走ると膝の外側が痛い」という症状でも、腸脛靭帯炎以外の障害が隠れている場合があります。

特に次のような症状がある場合は、まず整形外科などの医療機関で診察を受けることをおすすめします。

• 転倒や衝突など明らかな外傷後から強く痛む
• 膝が大きく腫れている
• 膝が引っかかり、完全に伸びないことがある
• 膝が頻繁に抜けるような感覚がある
• 強いしびれや明らかな筋力低下がある
• 安静にしていても強い痛みが続いている

また、当院での評価時に医療機関での検査が必要と考えられる場合には、受診をご提案することがあります。

ランナー膝・腸脛靭帯炎の一般的な治療

症状や状態によって異なりますが、ランナー膝・腸脛靭帯炎では一般的に次のような治療やケアが行われます。

医療機関	整骨院・整体など
・運動量の調整 ・薬物療法 ・物理療法 ・ストレッチ ・筋力トレーニング ・運動療法 ・ランニング復帰の指導	・筋肉への施術 ・筋膜へのアプローチ ・ストレッチ ・テーピング ・関節へのアプローチ ・運動指導

これらによって改善する方も多くいらっしゃいます。

一方で、ランニングを再開するたびに痛みを繰り返している場合には、膝だけでなく股関節・足部・体幹、ランニング動作や練習内容まで含めて確認することも重要です。

広島市・健康塾のランナー膝・腸脛靭帯炎に対する整体・オステオパシー

広島市の健康塾では、ランナー膝・腸脛靭帯炎による膝外側の痛みに対して、痛みのある膝だけではなく身体全体を評価したうえで施術を行います。

• 膝だけでなく股関節・足首・足部まで評価
• 骨盤・背骨・体幹など身体全体を確認
• 片脚立ちやスクワットなど荷重動作を評価
• 必要に応じて歩行やランニング動作を確認
• 走行距離・練習量・運動強度なども確認
• オステオパシーと運動療法を組み合わせて対応
• 理学療法士など国家資格を持つ施術者が対応
• ランニングやスポーツへの復帰を考えた運動指導
• 強い刺激やバキバキする矯正を目的としない施術

健康塾ではランナー膝にどのような施術を行うのか？

健康塾では、オステオパシーによる身体全体への施術と、必要に応じて運動療法を組み合わせながら、ランニング時に膝外側へ負担が集中しにくい身体づくりを目指します。

※オステオパシーについて詳しく知りたい方は、
「当院の施術について」のページをご覧ください。

① 膝の状態を確認します

まず、膝のどこに痛みがあるのか、いつから症状が出ているのか、どのような動作で痛むのかを確認します。

ランナー膝が疑われる場合でも、膝外側の痛みにはさまざまな原因があるため、症状や経過、動作などを確認しながら評価します。

② 股関節・足部・骨盤・体幹まで評価します

ランニングでは、膝だけが単独で働いているわけではありません。

股関節・膝・足首・足部が連動し、骨盤や体幹によって身体をコントロールしながら前へ進みます。

そのため健康塾では、股関節周囲の筋力や動き、足首・足部の機能、骨盤・体幹の状態なども必要に応じて評価します。

③ ランニング動作と練習内容を確認します

ランナーの方では、身体の評価だけでなく、必要に応じてランニングに関連する動作も確認します。

また、次のような点についてもお聞きします。

• 何kmくらい走ると痛みが出るのか
• 走り始めと後半では症状が違うのか
• 平地・上り坂・下り坂のどこで痛むのか
• 最近、走行距離を増やしていないか
• スピード練習や大会前の練習量が増えていないか
• シューズやランニング環境に変化がなかったか

身体だけでなく、ランニングによる負荷のかかり方も確認することで、その方に合わせた復帰方法を考えていきます。

④ 施術とエクササイズを組み合わせます

身体の状態に合わせてオステオパシーによる施術を行い、必要に応じて股関節・体幹・足部などの機能を高めるエクササイズを行います。

ランナーの方では、単に筋力をつけるだけではなく、片脚で身体を支える能力や下半身と体幹の連動なども重要になります。

「痛みがなくなったら終わり」ではなく、安心してランニングへ戻れる身体づくりまでサポートすることを大切にしています。

ランナー膝・腸脛靭帯炎に関するよくあるご質問

Q. ランナー膝は何日休めば走れるようになりますか？

症状の程度や発症してからの期間、走行距離、身体の状態などによって異なるため、一律に「何日休めば大丈夫」とは言えません。

痛みだけでなく、歩行や片脚での動作、ランニング時の状態などを確認しながら、段階的に復帰することが大切です。

Q. 膝に痛みがありますが、走っても大丈夫ですか？

痛みの程度や原因によって異なります。

走るほど痛みが強くなる場合や、ランニング後に歩行にも影響する場合には、無理に走り続けず、運動量を調整することをおすすめします。

強い腫れやロッキング、体重をかけられないほどの痛みなどがある場合は、まず医療機関へご相談ください。

Q. ランナー膝にはストレッチをした方がいいですか？

ストレッチが適している場合もありますが、すべての方に同じストレッチが必要とは限りません。

身体の状態や症状を確認したうえで、その方に必要なセルフケアやエクササイズを選択することが大切です。

Q. 大会が近いのですが相談できますか？

はい。大会までの期間、現在の症状、走行距離などを確認したうえで、施術や運動、練習量について一緒に考えていきます。

ただし、身体の状態によっては無理な出場や練習継続をおすすめできない場合もあります。

Q. ランニングフォームも見てもらえますか？

必要に応じて、ランニングに関連する動作や身体の使い方を確認します。

膝だけでなく、股関節・足首・足部・骨盤・体幹がどのように連動しているかという視点から評価します。

Q. 痛い施術や強い矯正を行いますか？

健康塾では、強い刺激やバキバキと音を鳴らすことを目的とした施術ではなく、身体の状態に合わせたオステオパシーを中心に行っています。

広島市でランナー膝・腸脛靭帯炎にお悩みの方へ

ランナー膝・腸脛靭帯炎は、休むことで一時的に症状が落ち着いても、ランニングを再開すると再び膝外側が痛くなることがあります。

そのため、膝だけに注目するのではなく、股関節・足部・骨盤・体幹の状態、ランニング動作、走行距離や練習強度などを総合的に確認することが大切です。

健康塾では、一人ひとりの身体の状態やスポーツ内容、目標に合わせて、オステオパシーと運動療法を組み合わせた施術を行います。

広島市で「走ると膝の外側が痛い」「休むと良くなるが再発する」「ランナー膝・腸脛靭帯炎がなかなか改善しない」とお悩みの方は、健康塾へご相談ください。

痛みの改善だけでなく、安心してランニングやスポーツを続けられる身体づくりをサポートいたします。